コンカレントトレーニングは、筋力トレーニングと持久力トレーニングを同時に行うことで、効率的に身体能力を向上させるトレーニング方法です。本記事では、コンカレントトレーニングの仕組みや効果、そして実践するためのポイントを詳しく解説します。究極のボディを目指すなら、ぜひコンカレントトレーニングを取り入れてみましょう。
コンカレントトレーニングとは？
コンカレントトレーニングとは、筋力トレーニングと持久力トレーニングを並行して行うことで、両方の効果を同時に得ようとするトレーニング方法です。一般的に、筋力トレーニングは筋肉の成長を促し、持久力トレーニングは心肺機能を向上させると考えられています。しかし、これらのトレーニングを別々に行うと、時間がかかるだけでなく、両立が難しいというデメリットがあります。
コンカレントトレーニングは、この問題を解決するために考案された方法です。例えば、ウェイトトレーニングとジョギングを同じ日に行ったり、サーキットトレーニングのように筋力トレーニングと持久力トレーニングを交互に行ったりすることで、効率的に両方の効果を得ることができます。
コンカレントトレーニングの有効性は、多くの研究で証明されています。アメリカスポーツ医学会（ACSM）のガイドラインでも、筋力と持久力の両方を向上させるために、コンカレントトレーニングを推奨しています（Garber et al., 2011）。
コンカレントトレーニングの効果
コンカレントトレーニングは、様々な身体能力の向上に効果的です。ここでは、主な効果を3つ紹介します。
1. 筋力と持久力の同時向上
コンカレントトレーニングの最大の利点は、筋力と持久力を同時に向上させられることです。筋力トレーニングだけでは持久力が向上しにくく、持久力トレーニングだけでは筋力がつきにくいという問題がありますが、コンカレントトレーニングならこの問題を解決できます。
実際に、ノルウェーのトップサッカー選手を対象とした研究では、コンカレントトレーニングを行ったグループが、筋力トレーニングのみを行ったグループよりも、筋力と持久力の両方で優れた結果を示しました（Helgerud et al., 2011）。
2. 時間効率の良いトレーニング
コンカレントトレーニングは、限られた時間で効果的にトレーニングできる方法です。別々のトレーニングを行うよりも、同じ日に両方のトレーニングを行った方が、時間を節約できます。
忙しいビジネスパーソンにとって、時間効率の良いトレーニングは大きなメリットです。実際に、日本の大手企業では、従業員の健康増進のためにコンカレントトレーニングを取り入れている例もあります。
3. 脂肪燃焼効果の向上
コンカレントトレーニングは、脂肪燃焼効果も期待できます。筋力トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質になります。さらに、持久力トレーニングによって脂肪が直接燃焼されるため、ダイエット効果も期待できるのです。
米国の研究では、肥満女性を対象に、コンカレントトレーニングと食事制限を組み合わせたダイエットプログラムを実施したところ、16週間で平均7.5kgの体重減少と、体脂肪率の大幅な改善が見られました（Ho et al., 2012）。
コンカレントトレーニングの実践ポイント
コンカレントトレーニングを効果的に実践するには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。
1. トレーニングの順番を考える
コンカレントトレーニングを行う際は、筋力トレーニングと持久力トレーニングの順番を考えることが大切です。一般的には、筋力トレーニングを先に行い、その後に持久力トレーニングを行うのが効果的とされています。これは、筋力トレーニングに必要な高いパフォーマンスを発揮するためには、疲労していない状態で行う必要があるからです。
ただし、目的によっては順番を変えても良いでしょう。例えば、持久力競技の選手は、レースを想定して持久力トレーニングを先に行い、その後に筋力トレーニングを行うことで、疲労した状態でのパフォーマンス向上を図ることもできます。
2. トレーニングの頻度と強度を調整する
コンカレントトレーニングを行う際は、トレーニングの頻度と強度を適切に調整することが重要です。筋力トレーニングと持久力トレーニングのバランスを考え、オーバートレーニングを防ぐ必要があります。
初心者の場合は、週に2〜3回のコンカレントトレーニングから始め、徐々に頻度を増やしていくのがおすすめです。また、筋力トレーニングと持久力トレーニングの強度は、それぞれ自分のレベルに合わせて設定しましょう。筋力トレーニングは、8〜12回程度で限界に達する重さで行い、持久力トレーニングは、中程度の強度（最大心拍数の60〜70％程度）で20〜30分程度行うのが効果的です。
3. 適切な休養を取る
コンカレントトレーニングは、体に大きな負荷がかかるトレーニング方法です。効果を最大限に引き出すためには、適切な休養を取ることが欠かせません。トレーニング後は、十分な睡眠を取り、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
また、トレーニングの頻度や強度が高すぎる場合は、オーバートレーニングのリスクがあります。疲労が蓄積している場合は、無理せずに休養を取ることが大切です。プロのアスリートでも、コンディショニングを考えて休養を取り入れているのです。
まとめ
コンカレントトレーニングは、筋力と持久力を同時に向上させる効果的なトレーニング方法です。時間効率が良く、脂肪燃焼効果も期待できるため、ダイエットにも適しています。トレーニングの順番や頻度、強度を適切に設定し、十分な休養を取ることで、最大限の効果を得ることができるでしょう。
究極のボディを目指すなら、ぜひコンカレントトレーニングを取り入れてみてください。きっと、あなたのパフォーマンスは大きく向上するはずです。コンカレントトレーニングで、理想のカラダを手に入れましょう！
