内転筋と骨盤底筋を同時に鍛えてスタイル維持と健康や体調を改善することができる「膝パカさん」を実際に使っている人の声はどうなのか？
本記事では、「膝パカさん」の特徴や効果的なトレーニング方法、使用者の体験談などを調査し、解説します。
膝パカさんとは？
「膝パカさん」は、株式会社outrainsが開発した自宅で簡単にトレーニングできる器具です。
理学療法士の監修を受けて開発された、男女兼用のトレーニング器具です。2色のカラーバリエーションがあり、男性にも女性にも使いやすいデザインとなっています。また、家族の健康を願うプレゼントとしても最適です。
内転筋と骨盤底筋を同時に鍛えることができ、脚の引き締めやO脚の改善、骨盤周りの健康問題の改善などに効果が期待できます。
また、使いやすさと機能性にも優れ、自宅や会社など場所を選ばずにトレーニングができます。
どんな人が「膝パカさん」を使ってる？
「膝パカさん」は、次のような人におすすめです。
- デスクワークが多く、長時間座っている人
- 運動不足を感じている人
- O脚や骨盤の歪みに悩んでいる人
- 産後の女性
- 更年期の女性
- 美脚を目指している人
- 姿勢の改善を目指している人
- 便秘に悩んでいる人
- 生理痛がひどい人
- 家事や育児で忙しい人
以上のように、「膝パカさん」は幅広い層の人に役立つトレーニング器具です。特に、現代社会で運動不足になりがちな人や、骨盤周りの不調に悩む女性には大きなメリットがあると言えるでしょう。
「膝パカさん」の特徴とメリット
膝パカさんでは主に内転筋と骨盤底筋を鍛えることで、以下のようなメリットや効果が期待できます。
内転筋トレーニングの効果
- 脚の引き締め
- O脚の改善
- 足のむくみやたるみの解消
- 膣トレ・ヒップアップ効果
内転筋は、太ももの内側にある筋肉で、脚を閉じる動作を担っています。
「膝パカさん」を使って内転筋を鍛えることで、脚の引き締めやO脚の改善、足のむくみやたるみの解消などの効果が期待できます。
特に女性にとっては、美しい脚線を手に入れるためにも内転筋のトレーニングが重要です。また、「膝パカさん」は膣トレやヒップアップにも効果的で、女性の美容と健康をサポートします。
骨盤底筋トレーニングの効果
- 骨盤臓器脱の予防・改善
- 尿漏れの改善
- 便秘の解消
- 骨盤の歪みの矯正
- 猫背の改善
- 生理痛の緩和
骨盤底筋は、骨盤の底面を形成する筋肉群で、内臓を支えるハンモックのような役割を果たしています。
加齢やお産などによって骨盤底筋が弱くなると、子宮脱や骨盤臓器脱、膀胱脱などの問題が起こりやすくなります。「膝パカさん」で骨盤底筋を鍛えることで、これらの問題を予防・改善することができます。
また、骨盤底筋は便秘の解消、骨盤の歪みの矯正、猫背の改善、生理痛の緩和にも効果があると言われています。
「膝パカさん」は使いやすくて機能性がある
「膝パカさん」は、使いやすさと機能性に優れたトレーニング器具です。
3段階の負荷調整機能により、初心者から上級者まで自分のレベルに合わせてトレーニングができます。また、360度回転するパッドを採用しているため、様々な角度からアプローチすることが可能です。
さらに、回数カウント機能やカロリー計算機能、トレーニングタイマーなど、モチベーションを維持するための機能も充実しています。
実は「膝パカさん」は全身鍛えられる
「膝パカさん」は、内転筋と骨盤底筋だけでなく、全身のトレーニングにも活用できます。
足パカ運動を行うことで、太ももの引き締めや背中、腕、ハムストリング、手首などの筋力アップが期待できます。
また、自宅や会社での使用、座位や仰臥位でのトレーニングなど、場所や体勢を選ばずに使用できるのも大きな魅力です。
膝パカさんを使った人の体験談と成果
隙間時間にとても良いです
スマホタイムはこれを挟無事を義務にして、鍛えつつダラダラスマホを防止しています。
座って髪を乾かす時、本や雑誌を読む時などにも。
気づくとただ挟んでいるだけの時もあったりしますが、普段何の緊張感もなくだらっと足を開いてしまうので、しないよりはマシ。
実際、歩いていると内側の筋肉を感じるようになってきました。ストイックに鍛えるのは飽きっぽくて無理ですが、これなら続きそう。
かれこれ2週間、リラックスタイムの習慣になってきて、体の軸というか内側がしっかりしてきた感じです。
内転筋トレーニングや骨盤底筋だけでなく足パカ運動も負荷をかけながらトレーニング可能です。
太ももの引き締め、背中、腕、ハムストリング、手首など様々なやり方で筋力アップできます。
自宅や会社などで椅子に座りながらトレーニング、寝転んでトレーニングなど 場所を選ばず内転筋＆骨盤底筋を鍛えることが可能です。
今回二度目の購入、高齢の母に自宅で簡単にトレーニング出来るこちらをプレゼントしました✨
足に挟んでパカパカするだけ、『膝パカさん』とはなかなか秀逸なネーミングだと思います。
在宅勤務時のながら運動にも利用できそうです。
液晶部は今一つ使い勝手が良くないです。
カウント、タイマー、消費カロリーなどありますがどれもわざわざ使うまでもないかな、という印象です。
運動器具としては使い勝手は良いので、液晶部はオマケと割り切った方がよさそうです。
手術後の筋力低下と、脚痩せの効果を期待して、本商品を注文しました。
基本は、腿に挟んでの筋力増量目的（内転筋／外転筋）ですが、かなり力が必要です。これは続ければ、必ず効果がでると信じられます。
セグメント表示でカウント機能やカロリー計算、タイマー機能がついているのも良いですね。
デスクワークの合間に、ちょこっと取り出して気分転換に使うのもよさそうです。
内転筋などのトレーニングが簡単にできます。
カウンター、消費カロリー、タイマー機能があり、
なかなか運動が続かない時には、何かの目安になり
ここまでは頑張ろうというモチベーションになるかと思います。
長期的に「膝パカさん」を使い続けている人の中には、体の変化だけでなく、生活の質の向上を実感している人も多くいます。姿勢が良くなったことで腰痛が改善した、脚が細くなったことで自信がついた、といった声が寄せられています。
膝パカさんを使った効果的なトレーニング方法
内転筋トレーニングの方法と回数
内転筋トレーニングは、「膝パカさん」を太ももの内側に挟んで行います。足を肩幅に開き、膝を曲げた状態で「膝パカさん」を挟み、ゆっくりと膝を閉じるように力を入れます。この動作を1セット10〜15回、1日3セット行うのが基本です。徐々に回数を増やしていくことで、内転筋の強化を図ることができます。
骨盤底筋トレーニングの方法と回数
骨盤底筋トレーニングは、「膝パカさん」を太ももの付け根に当てて行います。仰向けに寝た状態で「膝パカさん」を挟み、骨盤底筋に力を入れるイメージで5〜10秒間キープします。この動作を1セット5〜10回、1日3セット行います。骨盤底筋は意識しにくい筋肉ですが、「膝パカさん」を使うことで効果的にトレーニングができます。
足パカ運動の方法と回数
足パカ運動は、「膝パカさん」を足首に装着して行います。足首に「膝パカさん」を固定し、太ももを持ち上げるように足パカを行います。この動作を1セット10〜15回、1日3セット行うことで、太ももの引き締めや下半身全体の筋力アップが期待できます。
トレーニングの頻度と継続のコツ
「膝パカさん」を使ったトレーニングは、毎日続けることが理想的ですが、最初は週に3〜4回から始めるのがおすすめです。無理のない範囲で徐々に頻度を増やしていきましょう。
また、継続するためには、トレーニングを習慣化することが大切です。毎日決まった時間に「膝パカさん」を使うようにすると、習慣が定着しやすくなります。
まとめ
膝パカさんは、内転筋と骨盤底筋を同時に鍛えることができる優れたトレーニング器具です。
脚の引き締めやO脚の改善、骨盤周りの健康問題の改善など、様々な効果が期待できます。また、使いやすさと機能性に優れ、自宅や会社など場所を選ばずにトレーニングができるのも大きな魅力です。
健康的な体を手に入れるためには、「膝パカさん」を活用したトレーニングを習慣化することが大切です。まずは自分に合ったペースで始め、徐々に頻度を増やしていきましょう。
「膝パカさん」を使って内転筋と骨盤底筋を鍛えることで、美しく健康的な体を手に入れることができます。今すぐ「膝パカさん」を始めて、理想の自分に近づきましょう！
