忙しい現代人にとって、時間の有効活用は大きな課題です。ランニングをしながら勉強できれば一石二鳥ですよね。本記事では、ランニング中の学習におすすめのアプリやツールを厳選してご紹介。ランニングタイムを知識向上の機会に変えて、心身ともに充実した日々を送りましょう！
ランニングしながら勉強？そのメリットとは
ランニングしながら勉強することには、次の大きなメリットがあります。
- 時間を有効に活用できること
- 運動中の学習は記憶力アップにも効果的
- アプリを活用して手軽にできる
- 生産性を高める
まず、時間を有効に活用できること。忙しい日々の中で、ランニングと勉強を別々に行うのは効率的とは言えません。しかし、ランニング中に音声教材を聞けば、同じ時間でトレーニングと学習を同時に行えるのです。
また、運動中の学習は記憶力アップにも効果的だと言われています。有酸素運動により脳に酸素が行き渡ることで、集中力が高まり、学習効果が向上するのだそうです。さらに、運動で脳由来神経栄養因子（BDNF）の分泌が促進され、記憶力や学習能力が高まるとの研究結果もあります。
ランニングは手軽に始められる運動であるため、勉強との相性も抜群です。特別な器具や場所を必要とせず、イヤホンとスマートフォンさえあれば、いつでもどこでも学習できます。通勤や移動の合間に、ランニングシューズを履いて走り出せば、あっという間に勉強モードに切り替わるでしょう。
ランニング中は、景色を楽しんだり、ぼんやり考え事をしたりするのも気分転換になります。しかし、そこに学習の要素を加えることで、より充実した時間を過ごせるはずです。ランニングのリズムに合わせて音声教材を聞けば、自然と集中力が高まり、学びが深まっていくことを実感できるでしょう。
日々の生活の中で、ランニングと勉強を両立させることは、時間を有効活用するスキルを身につけることにもつながります。限られた時間の中で、何を優先するのか、どうやって効率的に物事を進めるのかを考えるきっかけになります。ランニング中の学習習慣は、仕事や生活全般において、生産性を高めるヒントになるはずです。
ランニング中の勉強に最適！オーディオ教材で学びながら走ろう
ランニング中の勉強に最適なのが、オーディオ教材です。
耳で学べるので、ランニングのリズムを崩さずに学習を進められます。以下に、おすすめのオーディオ教材を紹介します。
耳で読書「オーディオブック」
オーディオブックは、書籍を音声で聞ける便利なサービスです。Amazonが提供するAudibleでは、世界中の書籍を取り揃えています。
ビジネス書や自己啓発本、文学作品まで幅広いジャンルのオーディオブックが利用可能。ランニング中に耳で「読書」して、知識を深めましょう。
Audibleのラインナップには、ベストセラービジネス書や話題の新刊も多数。
通勤ランニングの時間を使って、仕事に役立つ情報をインプットできます。
自己啓発書を聴けば、ランニングのモチベーションアップにもつながるでしょう。文学作品を選べば、ランニング中の風景と、物語の世界を重ね合わせて楽しむこともできます。
オーディオブックの魅力は、活字では読み進められなかった難解な本も、音声なら「読了」できること。
ランニングのペースにあわせて、じっくり内容を聞き取れます。1日1時間のランニングで、1カ月に1冊以上の本を読み終えられる計算です。
「読書をする時間がない」と諦めていた人も、ランニング中の「ながら読書」なら挑戦してみる価値があります。
時事ネタやニュースが身につく「ポッドキャスト」
ポッドキャストは、さまざまな分野の話題を音声で配信するメディアです。
ニュースや時事問題、ビジネス、テクノロジーなど、専門的な内容を学べるチャンネルが充実。ランニング中に最新トレンドをキャッチして、教養を高めるのにおすすめです。
例えば、NHKの「ラジオニュース」では、1日のニュースを10分程度で聴くことができます。政治や経済、国際情勢などの時事ネタが学べる「ニュース・オブ・ザ・デイ」も人気です。
ビジネスの最前線で活躍する経営者へのインタビューを配信している「Business Insider」のポッドキャストなら、仕事に生かせる情報が満載。テクノロジーの最新動向については「backspace.fm」がおすすめです。
ポッドキャストの多くは、無料で利用できるのも魅力。スマートフォンのポッドキャストアプリを使えば、興味のある番組を簡単に見つけられます。
ランニング中の「ながら勉強」に効果的なジャンルのチャンネルをフォローすれば、飽きずに学習を続けられるでしょう。
リスニング時間にする「語学学習アプリ」
ランニングのペースに合わせて語学を学習するなら、語学アプリの活用がおすすめ。中でも英語学習アプリは種類が豊富で、無料のものも数多く提供されています。
ランニング中にリスニング教材を聞いたり、シャドーイングを行ったりして、英語力アップを目指しましょう。TOEIC対策にも効果的です。
英語学習アプリの定番と言えば「スタディサプリENGLISH」。TOEICに特化したコースもあり、ランニング中のリスニング学習に最適です。
「mikan」は、英語のニュース記事を音声で聴ける便利なアプリ。時事ネタを英語で学びつつ、リスニング力も鍛えられます。発音矯正アプリ「ELSA Speak」を使えば、ネイティブスピーカーの発音を意識しながらシャドーイングできます。
ランニング中に英語学習アプリを使うコツは、音声を聴き流すだけにならないこと。ただ聞いているだけでは、なかなか英語力は伸びません。
リスニングした内容を、ランニング後に振り返る習慣をつけましょう。聴き取れなかったフレーズがあれば、音声を止めて何度か聞き直します。
シャドーイングでは、音声に合わせて声に出すことを心がけましょう。地道な積み重ねが、確実な英語力アップににつながります。
ランニング×勉強に欠かせないデバイス
ランニングしながら快適に勉強するには、適切なデバイスが必要不可欠。特に、イヤホン選びは重要です。
ワイヤレスイヤフォンで勉強も気分転換できる
ランニング中の勉強に最適なのが、ワイヤレスイヤフォンです。
ケーブルが邪魔にならず、スムーズに走れるのがメリット。音質の良いイヤフォンを選べば、音声教材の内容もクリアに聞き取れます。
ワイヤレスイヤフォンの選び方のポイントは、装着感と防水性能。ランニング中に外れにくく、汗をかいても故障しないものを選びましょう。
音質については、低音から高音まで、バランスの取れた設計のイヤフォンがおすすめ。ノイズキャンセリング機能付きなら、周囲の騒音を遮断して、勉強に集中しやすくなります。
ランニング用イヤフォンの人気機種としては、Jabra の「Elite Sport」シリーズ、BeatsのPowerbeats Pro、Bose の「SoundSport」シリーズなどが挙げられます。それぞれ、高い防水性能と快適なフィット感が特徴。
プレミアムモデルには、心拍数の測定機能や音声ガイダンス機能を備えたものもあり、ランニングの質を高めるのにも役立ちます。
また、お気に入りの音楽を聴きながら走ることで、気分転換にもなります。勉強に集中しすぎて疲れたら、好みのプレイリストを再生して、リフレッシュするのもおすすめです。
音楽のリズムに乗って走れば、ランニングのパフォーマンスも上がるでしょう。ワイヤレスイヤフォンを使えば、音楽を聴きながらのランニングも快適です。
ランニング中の勉強におすすめアプリ
スマートフォンとイヤホンさえあれば、ランニング中の勉強はさらに充実します。以下に、おすすめのアプリをご紹介。
世界中の本が聞けるオーディオブックの王様「Audible」
Audibleは、Amazonが提供するオーディオブックアプリです。
洋書や日本語書籍、落語や寄席まで、幅広いジャンルの「聴く本」が揃っています。
月額制で利用でき、30日間の無料体験もあるのでお試しで始めやすいのが魅力。ランニング中の「ながら読書」に最適のアプリと言えるでしょう。
Audibleの特徴
- プロの声優や俳優の朗読も楽しめる
- 12万以上の対象作品が聴き放題
- アプリならオフライン再生可能
Audibleでは、ビジネス書のベストセラーから、最新の話題作まで、豊富なラインナップを誇ります。
自己啓発、語学学習、文学、エンターテインメントなど、ジャンルも多岐にわたります。プロのナレーターによる朗読で、臨場感たっぷりに本の世界を楽しめます。
ランニング中の「ながら読書」なら、活字だとなかなか読み進められない難解な本も「読破」できるかもしれません。
Audibleアプリの使い勝手も抜群。再生速度の調整機能で、ゆっくり聞き取りたいときは遅く、サクサク進めたいときは速く、自分のペースで読書ができます。
しおり機能やメモ機能もあるので、大事なポイントを記録しておくのに便利。通勤ランニングの合間に、毎日少しずつ活用して、読書習慣を身につけましょう。
＼ 30日間無料体験あり ／
日本国内最大級の品揃え「audiobook.jp」
audiobook.jpは、日本語のオーディオブックに特化したサービスです。
ビジネス書や文学作品、自己啓発、英語学習など、国内最大級の品揃えを誇ります。アプリには再生速度の調整機能やしおり機能などがあり、使い勝手も抜群。ランニングのペースに合わせて読書を楽しめます。
Audibleの特徴
- 日本企業が運営している
- オフライン再生可能
- 単品購入できる
audiobook.jpのラインナップは10万作品以上。ベストセラーのビジネス書から、名作文学、語学書まで、あらゆるジャンルをカバーしています。
有名声優やナレーターによる朗読で、気持ちよく耳から読書ができます。作品はダウンロードして楽しむことも可能。ランニング中にオフラインで再生できるので、通信料を気にせずに利用できます。
audiobook.jpでは、月額制の定額プランと、単品購入プランを選べるのも魅力。自分のペースでオーディオブックを楽しみたい人には、単品購入プランがおすすめ。
＼ 14日間無料体験あり ／
ランニング中の勉強、実践者の声をご紹介！
ランニング中の勉強を実践している人のSNS投稿を見てみましょう。
実践者の声からは、ランニング中の学習が効率的で充実感があると感じている様子がうかがえます。TOEICの勉強に音声教材を活用したり、読書に充てたりと、工夫次第でランニングが学びの時間に早変わりするようです。
ポイントは、自分のランニングペースで取り組むこと、ブックオーディオだけじゃなくたまには好きな音楽を聞いたりなど「聞かなきゃいけない」と囚われずに少しずつ学習に割く比重を増やしていきましょう。
ランニング中の勉強を習慣化するには、仲間を見つけるのも効果的です。
一緒に走りながら学べる友人がいれば、モチベーションを維持しやすくなります。お互いにおすすめの教材を紹介し合ったり、学んだ内容について意見交換したりと、知的な刺激も得られるでしょう。
運動中の学習効果は科学的に実証済み！？
運動が学習効果を高めることは、科学的にも明らかになっています。
米国の研究では、エアロバイク漕ぎながら外国語の単語を学んだグループは、座学で学んだグループよりも記憶力テストの成績が良かったそうです。また、別の研究では、ウォーキング中に単語暗記をした人は、座って暗記した人よりも記憶の定着率が高かったとのこと。
運動により海馬が活性化し、記憶力が向上するとされています。ランニングのような有酸素運動を行いながら学習することで、脳の機能を高め、学習効果をアップできると期待できそうです。
運動中に学習がはかどるメカニズムについては諸説ありますが、有力なのが前頭前野の働きを活発にするという説です。前頭前野は、思考や判断、計画立案など、高度な認知機能を担う脳の部位。
ランニングなどの運動により前頭前野に血流が増え、神経細胞の活動が活性化されることで、学習能力が向上するのではないかと考えられているのです。
また、適度な運動により、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、リラックス効果が得られることも、学習に良い影響を与えるとされています。
ランニング中は、日頃のストレスから解放され、気分もすっきり。心に余裕ができることで、新しい知識を受け入れる準備ができるのかもしれません。
運動中の学習効果を最大限に高めるなら、学習内容と運動強度のバランスがカギとなります。ハードすぎるランニングでは、学習に集中できなくなってしまいます。
ややきつめの運動強度で20〜30分、その後は軽めのペースで走るのがおすすめ。呼吸が整って、リラックスできるペースで、音声教材に耳を傾けましょう。
ランニングと読書のコラボで相乗効果を得よう！
ランニングと読書を組み合わせることで、相乗効果が期待できます。
ランニングで体を動かし、頭をリフレッシュさせつつ、オーディオブックで読書をする。すると、集中力が高まり、学びの質が向上します。
また、健康的な体を維持しながら、知識も深められる。ランニングと読書のコラボは、文武両道のための素晴らしい方法と言えるでしょう。
ビジネスパーソンなら、通勤ランニングの時間を利用してオーディオブックを聴くのもおすすめ。
電車で移動する時間と比べて、はるかに有意義に過ごせます。スキルアップを目指す人にとって、ランニングタイムは自己投資の絶好の機会になるはずです。
また、知的好奇心が刺激される読書は、ランニング中の気分転換にもなります。仕事や勉強で疲れたときは、興味のある小説や雑学本を聴きながら走るのもおすすめ。
ストーリーの世界に没頭すれば、ランニングのつらさも和らぐでしょう。読書の楽しみがあれば、毎日のランニングが単調になりません。
ランニングしながらの「ながら読書」を続ければ、必ず読書家としての素養が身についてきます。オーディオブックから入門して、紙の本も読みたくなる人もいるでしょう。
ランニング後にカフェに立ち寄り、読書の時間をもつのもおすすめ。体を動かす喜びと、本を読む楽しさを実感できる豊かな時間になるはずです。
まとめ：ランニング×勉強で一石二鳥
ランニング中に勉強する方法について紹介してきました。オーディオブックやポッドキャストを活用すれば、学びの時間を効率的に確保できます。ワイヤレスイヤフォンを使えば、快適に学習を進められるでしょう。
Audible や audiobook.jp などのアプリを利用すれば、多様な書籍や教材を音声で楽しめます。英語学習アプリを併用すれば、ランニングタイムがTOEIC対策の場にもなります。
ランニングしながらの学習は、記憶力アップにも効果が期待できます。運動により脳が活性化し、インプットした情報が定着しやすくなるのです。
忙しい現代人にこそ、ランニングと勉強の組み合わせがおすすめ。限られた時間を有効に使って、心身ともに充実した日々を過ごしましょう。ランニングタイムが、あなたの成長を加速させるはずです。
ランニング×勉強は、健康的で知的な趣味と言えるでしょう。体力づくりと知識の習得が同時にできる画期的なライフスタイルです。ぜひチャレンジしてみてください。ランニングシューズを履いて、イヤホンを耳に、走り出せばすぐにでも学習モードに突入できます。
一日の始まりにランニングで汗を流し、オーディオブックで学びの時間を持つ。そんな習慣を続ければ、気づいたときには心身ともに成長しているはずです。ランニングが勉強の時間に早変わりする感覚を、ぜひ味わってみてください。
走ることと学ぶことの素晴らしさを実感できたら、きっとランニングも勉強も嫌いにならなくなるはずです。むしろ、ワクワクしながら日々の学習とトレーニングに励めるようになるでしょう。
時間を有効活用しつつ、生涯にわたって学び続ける。それこそが、賢い現代人に求められる生き方なのだと思います。ランニング×勉強を武器に、充実した人生を送りましょう。
