「1日に何kcal食べていいのか分からない」「タンパク質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）をどう決めればいいのか分からない」——そんな悩みを解決する、無料の摂取カロリー・PFCバランス計算ツールです。
性別・年齢・身長・体重・普段の活動量・トレーニング経験・目標（減量／維持／増量）を入力するだけで、あなたに合った1日の消費カロリー（TDEE）と目標摂取カロリー、PFCバランスの目安、そしてあなたに合ったプランのタイプを自動で診断します。
あなたの摂取カロリー・PFCバランス計算ツール
※ ジム・スポーツ等の「運動」は含めず、仕事や日常生活での動き方だけで選んでください。
※ デスクワークでもジムに通っていれば「運動あり」、営業職でも運動していなければ「運動なし」を選んでください。仕事の動き方と運動習慣は別に評価します。
あなたへのおすすめプラン：–
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–kcal
あなたの1日の消費カロリー（TDEE）
–kcal
目標に合わせた1日の摂取カロリー目安
タンパク質
– g
脂質
– g
炭水化物
– g
BMI: –
※ この計算はMifflin-St Jeorの式をもとにした簡易的な目安です。体質・体組成・持病の有無等により個人差があります。医療的な栄養指導が必要な場合は医師・管理栄養士にご相談ください。
計算結果をもとにした「あなたの目標カロリー別・1週間の食事メニュー例」をPDFで無料プレゼント中です。下のフォームにお名前とメールアドレスをご入力ください。診断されたおすすめプランと計算結果は自動で記録されるので、入力の手間はありません。
計算方法について
基礎代謝量（BMR）は、栄養学の研究で広く使われている「Mifflin-St Jeorの式」で算出しています。
一般的なカロリー計算ツールは「活動レベル」をひとつの項目にまとめていますが、このツールでは「仕事・生活での動き方」と「運動・トレーニングの頻度」をあえて分けて入力する形にしています。
デスクワークでもジムに通う人と、営業職で体は動かしていても運動習慣がない人とでは、実際の消費カロリーが異なるためです。
2つの数値を組み合わせて活動係数を算出し、これに基づいて1日の消費カロリー（TDEE）を求め、目標（減量・維持・増量）に応じて摂取カロリーとPFCバランスを調整しています。
あくまで目安であり、体組成や体質、持病の有無などにより個人差があります。数値を絶対的な指標にせず、体調や体重の変化を見ながら調整することをおすすめします。